この記事では、カフェイン断ちの効果について実体験をまとめていますよ
コーヒーは美味いけど寝付きが悪いし中途覚醒するし
カフェイン断ちしてみたんですよ
というのも、寝付きがどうも良くない。かなり遅い時間にならないと眠くならない。睡魔というより意識を失いそうになる瞬間があって、寝なきゃとなる
で、なぜか3時半とかに目覚めて眠れなくなる
朝からぼーっとした状態なので、コーヒーで覚醒させて睡魔を抑える
午後は控えていたので、午前中に3杯とか飲む
よくないですねぇ
パレオさんと同じく、高カフェイン感受性
で、たっかい高級枕買ったり、冷えピタ貼ったり、ブルーライトカットサングラスしたりと色々やったんですが、自然な眠気が発生して、副次的に焦燥感とかが無くなってよかったのがカフェイン断ちでした
ぼくのように、夕方以降にカフェインを摂ると眠れなくなるタイプの方は効果を感じやすいと思います。高カフェイン感受性って言うらしい
パレオさんのブログに書いてありました
カフェイン断ちの辛い症状
3日目で激しい頭痛
で、たまには2週間くらいカフェイン抜いたほうがいいよって内容も知っていたので、たまに2週間くらいカフェインを抜いていたことはあったのですが、3日目にめちゃくちゃ頭が痛くなるんですよ
もともと土日はコーヒー飲まないので、土曜日日からカフェイン断ちを開始して3日目の月曜日に頭痛が来ました
これがマジでしんどかった。「偏頭痛ってこんな感じなんか・・・？」と頭痛の民の気持ちを理解できました
急にカフェインを抜く方法以外に徐々にカフェインを減らしていく方法もあるので、1日のカフェイン摂取量が多い方は急にカフェイン0にするのは控えたほうがよいかと思います
初日は眠気とか倦怠感に襲われるぞ
毎週土日はコーヒーを飲まない生活だったために慣れてしまっていたのですが、よくよく考えてみると土日の「何もしたくない感」はカフェインを摂っていなかったからか？と思いました
ひたすらに眠くなるんですよね。昼寝3時間とかしても、夜ちゃんと寝れる
カフェイン断ちで感じたメリット
睡魔がちゃんと襲ってくる
眠気が来るのが早いというメリットを感じています
また、中途覚醒してもわりかし寝付ける気もしています（たまに寝付けない）
メラトニンを服用したりしなかったり（飲み忘れ）なので睡眠のコンディションが一定ではないですが、それでもコーヒー飲んでたときよりも寝付きはいいですね
焦燥感が無くなった
あとは、カフェイン特有のテンションが変に上がってしまう感じというか、ジリジリとした焦りに近い感覚もなくなりました
2週間が終わろうとしている今はどう？
カフェイン断ちして2週間が経とうとしていますが、カフェインは必要ないという感覚ですね
朝コーヒーを飲まなくても、ちゃんと体が起きているというか
15時ごろに結構眠くなるときもありますが、それはカフェインを摂っていたときも同じなので・・・
でもコーヒーは美味いんだよなぁ
ただ、コーヒーを飲めなくなったのは残念です（飲みたきゃ飲みゃいいんですが）
デカフェという選択肢もありますが、カフェインが入っていないせいか、カラダが喜ばないんですよね…満足感が違うというか
コーヒーとはほどよく付き合っていこうと思います
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