この記事では，肩こりと頭痛に襲われたぼくが治すべく科学的アプローチをとって治った経過をまとめています
確立された治療法がない肩こりや頭痛…辛いですよね
肩こりや頭痛に悩まされていなかったぼくが，30代で急に痛みに襲われてしまい，著しくQOLが下がったため，科学的に根拠のある方法で肩こりや頭痛にアプローチした結果，比較的早く治すことができました
その方法を結論から言います。同時並行して行ったのでコレ！と明確に言うことができないのですが，恐らくコレだろうというのが以下です
- 筋トレをやめる
- ストレッチ
- ブルーベリーを食べる
- カフェインを摂らない
- リーンゲインズ（プチ断食）
- 瞑想
- 日光浴
- 野菜を食べる
- ニンニクを食べる
頭痛の対策はかたっぱしから試していくしかないというのが正直なところですので，この記事を参考にいろいろ試してみてください
体調が悪い日々が半年続く
2020年の10月ごろから，体調が悪くなりました
続く倦怠感，喉の痛み
この時点では気づかなかったのですが，慢性上咽頭炎という病名でした
幸い，慢性上咽頭炎は2021年の2月ごろから耳鼻科で治療を続け，徐々に回復
しかし，倦怠感や肩こりはいまいちパッとしない状況が続いてしました
連日続く肩こり…ある日耐えられない頭痛にロキソニンを飲んだ
3月の中旬ごろ，肩こりがMAX！そして襲う頭痛！
睡眠を取ろうが，お風呂で温まろうが，フォームローラーをコロコロしようが，マッサージガンを当てようが，全く治らない！
仕方なく，風邪のときに出されて飲んでいなかった（対症療法すぎて飲みたくなかった）ロキソニンを飲み，なんとかしのぎました
ロキソニン無かったら寝れなかったなあの痛みは…
パレオな男ブログで頭痛対策を調べ，かたっぱしから試してみた
困った時のパレオさん，というわけで，ブログ「パレオな男」で「頭痛」と検索した結果をかたっぱしから試してみました
というのも，パレオさん曰く，頭痛は色々試して治していくしかないとのこと
色々やったんですが「コレが効いたんじゃね？」というのが
でした。軽く説明しますね
筋トレをやめる
パレオさんの著書「不老長寿メソッド」で紹介されている，HIIT-WBという筋トレを続けていました
これがかなりハードで，4分で終わる筋トレなのですが，40分のジョギング以上の効果があるんですね
また，上半身にかなりの負担がかかり，エクササイズではあるのですが，ちょっとハード過ぎて体を痛めているのでは？という感覚もあったので，断腸の思いで筋トレを一時休止しました
熱出てるのにHIIT-WBやったりしてましたからね…アホです
ストレッチをする
筋トレやめてストレッチはする，ってなんだか矛盾していますが，デスクワークの宿命で上半身が凝り固まるんですよね
なぜ今まで問題無かったのかが謎ですが，肩甲骨付近の違和感・痛みは常に感じています
そんなときに効くのがストレッチです
あべこべ体操も科学的に根拠があるらしく（R），たしかに肩こりがラクになるんですよね
また，首・背中にフォームローラーで筋膜リリースをしたら翌日ずいぶんラクになりました
ブルーベリーを食べる
野菜や果物が不足しがちな食生活を送っているので，抗酸化物質も少なくなりがちです
抗酸化物質が減ると慢性炎症が起きやすくなるため（R），美味しく頂けるブルーベリーのドライフルーツをバクバク食べてました
慢性炎症対策にはブロッコリーが最強なんですが（R），ブロッコリーばっか食べてらんないからね…
カフェインを摂らない
仕事が忙しく，カフェインに頼る生活をしていました
カフェインを摂る→睡眠が浅くなり質が下がる→日中眠いからカフェインを摂る→夜眠れなくなる
という負のループに突入しており，カフェインで頭痛が悪化するぞ！という記事（R）を見つけてしまったので意を決してカフェイン絶ちをしてみました
リーンゲインズ（プチ断食）
リーンゲインズの効果はダイエットに注目が集まりがちですが，炎症にも効果があるぞ！という研究があります（R）
頭痛は体内の炎症が引き金となっている可能性がありまして（R），リーンゲインズが効いたかなと感じています
リーンゲインズのやり方は簡単で，朝ごはんを抜くだけです
最初の一週間は午前中空腹でイライラしてしょうがないですが，それ以降は集中力の高まりを感じられるのでオススメですよ
瞑想
瞑想がうつ病に効くぞ！というのは有名な話ですが（R），頭痛の原因にうつ病が挙げられており（R），つまり瞑想でうつ状態が改善し，頭痛が改善するという波及効果が考えられるんですね
慈悲の瞑想は初心者でもとっつきやすいです（セリフを覚えるまでが大変ですが）
恋人や結婚相手など，幸せになってほしい相手の姿を思い浮かべながら，目をつむって以下のセリフを繰り返します
覚えるまではiPhoneのメモにコピペして，Siriに読み上げさせながら自分でも唱えていると，2週間くらいで暗唱できるようになりますよ
この人は，心と体を持っています。私も同じです。
気持ちや感情，色々な考えが，この人にはあります。私も同じです。
悲しんだり，がっかりしたり，怒ったり，混乱したりすることがあります。私も同じです。
人生で，精神的にも肉体的にも，色々な苦しみを乗り越えてきています。私も同じです。
人生で，色々な喜びや幸せ，様々な人からの愛を経験して生きています。私も同じです。
この人は，幸せになりたいと願っています。私も同じです。
この人が幸せでありますように。
https://daigovideolab.jp/play/a7ztQAsbPiKMpgVC4sYU
日光浴
瞑想しながら行ったのが日光浴です
日光浴で網膜細胞に刺激が発生し，体内でビタミンDが生成されます
ビタミンDが不足すると頭痛の原因となるため（R），日光浴かサプリでビタミンDを摂取する必要があります
紫外線は肌に良くないので，窓ガラスがUVカットガラスであれば窓際で瞑想するのが一石二鳥でいいです
野菜を食べる
頭痛にマグネシウムが効くぞ！という研究があります（R）
マグネシウムをサプリで摂ってもいいのですが…過去に猛烈にお腹を壊したことがあるので野菜で摂取することにしました
ニンニクを食べる
ニンニクで免疫と抗酸化力がアップするぞ！という研究があります（R）
炎症対策に抗酸化力のあるものを摂取するべきですので，
野菜を食べる際に，すりおろしたニンニク1かけ分をドレッシングに混ぜて食べています
けっこうニオイがキツいので，ブレスケア必須です
まとめ：頭痛対策は色々やってみよう
頭痛って原因不明すぎてとりあえず試してみるしかないのが大変なところですが，とりあえずやってみるしかないなというのが経験談です。おさらいすると
- 筋トレをやめる
- ストレッチ
- ブルーベリーを食べる
- カフェインを摂らない
- リーンゲインズ
- 瞑想
- 日光浴
- 野菜を食べる
- ニンニクを食べる
あなたの頭痛が治りますように！
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