この記事では，10月に3回も発熱する風邪をひいたぼくが，風邪対策としての食生活を調べて実践した記事です
風邪対策には
- 手洗い
- 運動
- 睡眠
- 食事
が挙げられるのですが（R），ぼくは食事以外は対策済みにも関わらず，10月に3回も風邪をひいて熱を出してしまったんですよね
「絶対に足りていない栄養があって，それが免疫力を低下させているのでは？」
という仮設に基づき，パレオな男ブログを読み漁り，足りていない栄養素を調べるために食事管理アプリを使ってみた結果，足りていない栄養素がはっきりとわかりましたので記事にしました
この記事を読めば，現代人に不足しがちな栄養素やその対策がわかりますよ！
不足しがちな栄養はコレだ
パレオな男ブログで調べてみてわかったのが，普通の食事では摂取しづらい栄養があるということ（R）
それは
- ビタミンD
- ビタミンK
- 鉄分
- マグネシウム
- 亜鉛
の5つで，この他の栄養素はよっぽど食生活が乱れていない限り大丈夫とのこと
しかし5つのサプリをそれぞれ飲むのは大変だな…マルチビタミンのサプリ飲めばいいのでは！？
とひらめいたのですが
「マルチビタミンのサプリは飲まないほうがいいよ！」
という記事（R）もあるので，上記5つの栄養素が不足しないよう，食事なりサプリなりを取る必要があります
現状，ぼくはビタミンDのサプリ（リキッドタイプ）と，マグネシウムのサプリは飲んでいました
ブロッコリーやほうれん草はスゴいけど万能ではない
パレオさんを知っている人なら，ブロッコリーやほうれん草のスゴさ（R，R）を知っていると思います
ぼくもその影響を受け，ブロッコリーやほうれん草をムシャムシャしています
ですが摂取栄養素がわかるアプリを使ってみて，栄養が偏っていることが発覚
というのも
- 朝：バナナ，リンゴ
- 昼：サラダチキン，サラダほうれん草（1株）
- 夜：ブロッコリー（1株），サラダほうれん草（1株）
という食生活。しかも同じ物を毎日食べているので偏ること偏ること
3回めの風邪をひいたときに，ブロッコリーとほうれん草を食べまくったら相当回復が早かったですが，さすがに足りていない栄養素はありますよね
足りていない栄養素はこちら
というわけで，ぼくの1日の食事をアプリに入力してみた結果がこちら
右の数値で赤色になっているのが不足している栄養なんですが，真っ赤ですね…
とりあえずビタミンD，ビタミンK，鉄分，マグネシウム，亜鉛に焦点を当ててみます
- ビタミンD：0.0μg=0.0%
- ビタミンK：1159μg=772.7%
- 鉄分：9.0mg=132.4%
- マグネシウム：284mg=88.8%
- 亜鉛：6.2mg=70.5%
といった結果になりました。5栄養素のうち3栄養素が足りていないですね
1つずつ見ていきましょう
各種栄養素とその効果
ビタミンD
日本人はビタミンDが不足しがち（R）と言われていますが，0.0μg…？まさかこれほどとは…
ビタミンDが不足すると，免疫が下がったりうつ症状が出るなど影響がデカい（R）ので，これはサプリが手放せませんね
ビタミンK
ビタミンKは合格，というか摂取目安の7倍は摂りすぎでは…
マルチビタミンはこういった場合が怖いんですよね。オーバードーズ（摂りすぎ）による害が起こる可能性があります
ビタミンKが不足すると血管がガチガチになったりしますので（R），しっかり摂っておきたい栄養であります
鉄分
鉄分も合格。鉄分ってカキとかレバーとか，生臭いものを食べないと摂れないイメージがあったのですが，ほうれん草とブロッコリーにこんなに鉄分が含まれているとは…
鉄分が不足すると貧血，頭が悪くなる，疲れやすくなる，免疫力が下がる（R）など肉体的パフォーマンスがガタ落ちします
ただし，鉄分摂りすぎ問題もありますのでほどほどがよろしいようです
マグネシウム
マグネシウムは足りていないですね。基準値も「最低限これくらいは摂りましょう」という数値だったりするので，しっかり摂っておきたいところ
サプリも買ってしまっていますので，サプリを少し飲んで補充します
マグネシウムが不足すると血管がガチガチになったり（R）睡眠の質が悪くなったり（R）頭が悪くなるし（R）でロクなことがありません
亜鉛
亜鉛も足りていませんね。ストレスがかかるとガンガン亜鉛を消費するうえ（R），亜鉛不足になると頭が悪くなったりうつ症状が出ますので（R）しっかり摂っておきたいところです
亜鉛トローチが風邪予防にもなるので（R）亜鉛不足はサプリでなく亜鉛トローチでカバーします
自分の食生活と不足栄養素を把握して，対策を練ろう
現在は販売していませんが，以前は幅広くカバーできるマルチビタミンのサプリがあったようです（R）
ですが人間の体が，様々な栄養素を高濃度に詰め込んだ物質からきちんと摂取できるのか？という点がまだまだわからないところだったりします
サプリのパッケージにも書いてあるとおり，「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを」考えた上で，足りていない栄養をサプリで補うのがベストですね
ぼくもほうれん草とブロッコリー以外にも色々食べないとな…
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