健康知識

うつ病になったぼくが完治させた治療方法はこちら

この記事では,うつ病にかかり治ったぼくのうつ病体験記をまとめています

けい
けい
もしかして,これはうつ病?

と思っても,なかなか相談できず悩む一方ですよね

その悩みを解決するのが,うつ病で休職し,無事復職

その後,薬(SSRI系 レクサプロ)をやめても問題なく過ごせるようになったぼくがまとめたこの記事です

この記事を読めば,あなたのうつ病を治すきっかけになるかもしれません

知っておくべき健康知識の記事まとめこのページでは,健康になるために知っておくべき知識の記事をまとめています 健康に関する情報って飛び交っていて,たくさんありすぎてど...

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なんでうつ病の記事書いたの?

うつ病であることを隠すつもりは無いです

しかし言ったら言ったで相手に心配されますし,というか平均以上に笑う男なので

けい
けい
うつ病です!

と言っても信じてもらえないっていうのもあって,わざわざ言う必要も無いかなーという考えから近しい人以外には言っていませんでした

そして

けい
けい
ひとつの体験談として読んで貰えたらなー

という思いがあって記事にしました

試しに

「うつ病」

とかでググって欲しいんですけど

  • SEO対策バチバチにした
  • 上っ面なまとめサイト

 

がいっぱい出てくるだけで,あまり親近感がないんですよね

そこにうつ病のリアルな話はないというか…感覚的にはうつ病がテレビで紹介されているような感じです

けい
けい
じゃあぼくが書いてやんよ!

と,いつものノリと勢いで記事にしました

いつものごとく面白おかしく読んでください

うつ病治療の時系列

うつ病の発症

不穏なタイトルですね

仕事が激務で,ひとりじゃこなしきれない業務量をこなすよう上から言われ,やってもやっても終わらない日々が続いていたころ

けい
けい
(あれ?会社に行きたくないぞ)

という感情が芽生えだしました

まぁ仕事に行きたいって感情があったらそれはそれでヤバそうですが

 

日を追うごとに謎の頭痛に襲われ

ある日から

けい
けい
仕事が手につかない!

パフォーマンスが通常の10%ぐらいでしたマジで

じぶんでもびっくりするくらい仕事が進まないんです

 

そして朝起きたときに手に力が入らなくなくなったあたりでようやく

けい
けい
これアカンやつや…

と気づき,会社には

けい
けい
頭痛なんで病院行きます

と電話し休み,内科には行かずメンタルクリニックに行きました

前職で似たような症状で会社辞めてるので

けい
けい
ヤバい

とわかったのが不幸中の幸いでしたね

ちなみに前職ではちゃんと治療していませんでした

うつは自然治癒とかしないから気をつけよう!治った気がしてるだけ

メンタルクリニックでうつ病の初診

というわけでメンタルクリニックへ

ぼくの症状,勤務状況などを話したあと,先生がうつ病についての説明や今後の話を始めました

先生
先生

・コップと水を想像する

症状が出るのは,コップに注がれる水(ストレス)が溢れ出している状態

溢れ出した水が頭痛などの症状として現れる

なのでまずやるべきことはストレスを減らすこと

具体的には休職・離職など仕事から離れること

・並行して投薬治療を行う

イメージとしては薬で水(ストレス)を減らす感覚

メカニズムとしては薬で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やし,ストレスを軽減していく

・薬を飲まずに治していくこともできるが,薬を飲む場合に比べて多くの時間が必要となる

・薬を自己判断で突然やめないこと。離脱症状というものが起きる。具体的には不安感,焦燥感など

・薬を飲んでいる期間はお酒を飲まないこと。命に関わるため

・休職中に,ストレスとうまく付き合う方法を身につける

それが出来ないといつまでたっても薬をやめられず,完治ではないため

ストレスをうまく付き合う方法とは,例えば温かいお茶を飲んでホッとするような,場所や時間が特殊でなくても出来る方法のこと

例えばストレスを100ポイント受けているとしたら1ポイントでも2ポイントでも下げるようなイメージ

・休職期間は短い人で1ヶ月,多くの人で3ヶ月くらい

・休職の手続きに診断書が必要となると思うので,毎月中旬以降に,次月に復職可能かを判定する

・体調が良くなり復職の可能性が出てきたら,復職の判定基準・また復職への準備として,その月の後半2週間をシミュレーション期間とする

シュミレーション期間の具体的な過ごし方は,会社の始業時間に間に合うよう起床・準備・通勤をする

可能であれば会社の扉の前まで行く(復職初日にトラウマで扉を開けられない人もいるため)

デスクワークであれば近くの図書館でデスクワークのようなものを行い,現場作業であればジムなどで体を動かすことをし,終業時間まで過ごす

・復職後は段階的に2~3ヶ月をかけて仕事に慣らしていく

復職=完治ではない。イメージとしてはうつ病が骨折だとしたら復職はギプスが外れた状態。この状態で全力疾走するとまた骨折する。なので気合を入れて働かないこと。

復職プログラムを用意している企業のパターンとして,最初の1ヶ月を時短勤務,次の1ヶ月を定時勤務,次の1ヶ月を残業とするイメージ

上記はあくまで一例であり,勤務状況の決定権は産業医にあり,メンタルクリニックの担当医には指導権はないので参考とすること

・復職後1ヶ月間は週に1回の診察とし,それ以降は2週間に1回の診察で様子を見て,最終的に1ヶ月に1回の診察とする

復職後半年間は同じ薬を処方し,それから半年間をかけて薬を減らしていく。つまり復職後1年をかけて薬を飲まない状態にする

だいたいこんなような内容のやりとりをしました

死んだ目をしたぼくの質問にも丁寧に答えてくださりました

40分くらいやりとりしてた気がする

先生やさc

うつ病受診の翌日に会社へ

もうこの時点で仕事を辞めたくてしょうがなかったので退職願いを準備して会社へ

上の人に

  • メンタルクリニックへ行ったこと
  • 医師とのやりとり

 

を話し退職願の提出をしました

「いったん休め。何ヶ月でも休んでいいから」

と優しいお言葉を頂戴し,翌日から無期限休職期間に突入しました

ちなみに退職願は返却されました

 

あのとき休職を選んでおいてよかったと思います(こなみ)

毎月お金が貰える安心感

再度うつ病の受診

退職願い返却事件の翌日,メンタルクリニックへ

会社とのやりとりをM先生に話し,治療開始

1秒も働いていないのに傷病手当金で給料を貰えるという夢のような生活が始まりました

収入のあるニートの完成です やったね

まぁ傷病手当金は手取りで通常のだいたい半額になってしまうんですけどね

しゃーなし

うつ病の薬の副作用つらい

レクサプロ 10mg

という薬が処方されました

 

抗うつ薬とか安定剤というのは

寝る前1錠セロトニンどぱどぱハッピー

になれるお薬です

 

診察時に

先生
先生
胃のむかつきが起きる可能性があるけど頓服いる?

って聞かれたのになぜか虚勢をはって

けい
けい
いらないです

と答えたのを本気で後悔しました

胃のむかつきがヤベェ!

二日酔い最終進化形態みたいな胃のむかつきが襲ってきます

二日酔いしたことないけど

 

あと,酔っぱらった感覚もありました

フワフワしてました

まぁいつまでもってわけでもなく,初日だけでしたが

 

とにかく眠かったですね

けい
けい
しあわせ~ 眠たい 寝よ

みたいな

恐ろしく集中力が無かったです

のちの受診時に聞きましたがそれはストレスを感じていない証拠だそうです

何かに集中している状態はストレスかかってるらしいです

 

そしてこの

眠たくて眠たくて寝る

というクセを治すのにかなり苦労することになります

うつ病の薬を飲み始めて最初の診察

このころから聞かれることはいま(治療半年め)でもだいたい同じで

  • 調子はどうですか
  • ちゃんと眠れていますか
  • 薬は飲んでいますか
  • 落ち着いて淡々と過ごせていますか
  • 困っていることはないですか
  • (復職してからは)仕事は問題なく続けられそうですか
  • 次の診察までどう過ごすか

 

を説明されるという流れです

毎週診察がありました

復職して1ヶ月経ったころから2週間に1回の診察になりました

これまでのうつ病診察時に質問したこととその回答

記憶をもとに書いていますので正確性には欠けます!

また個々によってケースが違うため回答を鵜呑みにしないで下さい!

 

けい
けい
Q.お酒は一滴も飲んじゃだめですか
先生
先生
A.だめです
けい
けい
Q.カフェインもダメですか
先生
先生
A.嗜好品としてならOK。眠気を覚ます手段としてはNG。なぜなら薬の効果でリラックスしているのに神経を高ぶらせては薬の意味が無いので
けい
けい
Q.婚活パーティーにハマってしまいました
先生
先生

A.…(苦笑)

神経を高ぶらせてハイな状態は元気な状態に思えますが,精神的に無理をしているので婚活パーティーは控えましょう

そもそも休職期間とは復職に向けて心身を整える期間ですので,身体に負担をかけないでください

けい
けい
Q.ヒマです。なにか熱中できるものがあったほうがいいのでは?
先生
先生
A.熱中,集中している状態とは精神的に負担がかかっています。ですのでその心配は不要です。穏やかに過ごして下さい
けい
けい
Q.薬を飲み忘れました。どうすればいいですか?
先生
先生

A.寝る前に飲むよう指示をしていますが,飲み忘れた場合翌日の午前中くらいまでであれば飲んでください

基本的な考え方として1日に1錠飲むことですので,時間が多少ズレるぶんには構いません

けい
けい
Q.性欲が落ちた気がします。体感で通常の90%減です
先生
先生

A.薬の副作用としてかなりの低確率で性欲減退症状が現れますが,そもそもうつ病の症状としての性欲減退の可能性もありますので,ここで薬を飲まないという選択は避けたいです

また,そのような症状をあまり気にしすぎるとそれこそうつ状態が悪化しますので,あまり深く考えないでください

けい
けい
Q.仕事中めっちゃ眠いです
先生
先生

A.まだ薬を止める段階ではなく,飲むのをやめるという選択は出来ませんので,飲むタイミングを変えてみてください。1日1錠飲めば良いのでタイミングはいつでもいいのです

ただし一度タイミングを変えたらそのタイミングで飲むことを一週間ほど続けてください。薬以外の要因で眠気も変わると思いますので,一週間ほど様子を見る期間は必要です

けい
けい
Q.やっぱり眠いです。午前がの眠気がやばいです。薬はお昼ごはん後に飲んでます
先生
先生
A.薬が21時間後に強く効くとは考えにくいので,「眠い」ということにフォーカスしすぎだと思います。ちょっと眠くなると「やっぱり眠い」と思ってしまっている可能性があるのであまり意識しないように

では休職開始から7ヶ月後の現在まで,どう過ごしたかを書きますね

うつ病最初の1ヶ月目

4月ですね

なんかひたすら

  • YouTube見て
  • ニコニコ動画見て
  • 寝落ち

 

を繰り返していた記憶があります

なにもしなくてもいい生活を謳歌していましたね!

先生
先生
極力ストレスのかかる行動は避けて

と言われていました

  • 具体的には初めての人に会う
  • 激しい運動

 

などですね

 

ある日の診察で

けい
けい
ひたすら眠くて20時間くらい寝てます

と言ったところ

先生
先生

睡眠で脳のダメージが回復するし眠いのは穏やかに過ごせている証拠だけど,それは寝すぎ

生活のリズムを崩すと復職してからしんどいから,夜に寝て昼は起きている生活を心がけて

と言われ

中学校で指導される夏休みの過ごしかた

を思い出しながらも

けい
けい
昼やることなくて寝てしまいますたい

と相談したところ

先生
先生
日光を浴びる,散歩をする,横にならない

というアドバイスをもらい,イッヌの散歩なんかを始めました

散歩って単語が出たので書いておきます

うつ病で休職したときに一番気がかりなのって

  • 近所の目

なんですよ

けい
けい
どう思われているのかなー

とあれこれ考えてしまいますが,その思考がうつを悪化させかねないので,ここはひとつ開き直って

けい
けい
お?羨ましいやろ?収入のあるニート羨ましいやろ?

と煽っていくスタイルでいきましょう

煽っていくというのは冗談ですが,それくらい

  • まわりの目を気にしない

という心構えは必要かなーと思います

うつ病の2ヶ月目

5月ですね

婚活パーティーにドはまりしてた時期です

5日間で8回参加しましたからね

1日4会場とか参加しましたからね

頭おかしい

 

婚活パーティーにハマったのって理由があって

  • 仕事という社会とのつながりがなくなって寂しかった

 

っていう感情でした

ようは誰かとコミュニケーションとっていたいんですね

 

そしてこの経験がぼくの人生を大きく変えました

婚活パーティーに変えられる程度のぼくの人生って一体…

 

そしてペアーズに出会うのもこの月です

  • 婚活パーティーに8回参加して28000円使ってようやく2人の女性とデート出来る

 

という,なんともコスパの悪いお金の使い方をしていたぼくを見かねた友人がペアーズを教えてくれました

刺激を控えろと言われているのにペアーズをやっちゃうぼく

脱線しました

うつ病3ヶ月目

6月です

3ヶ月めということで,来月から復職の可能性がありますので,中旬頃からシュミレーションをしました

なお失敗した模様

 

このブログを始めたのもこのころからですね

というのも

先生
先生
自宅外でデスクワークをしてください

と言われてもやることないんですよね!

なのでカフェでも行ってお店の人の話を聞いてブログ記事にするかーと,いわばうつ病のリハビリとして始めたというのがきっかけですね

この行動がのちのちぼくの価値観を大きく変えるきっかけをたくさん作ってくれました

やっててよかったブログ

その話はまた別の機会に

 

話が逸れました

シミュレーション期間はどう過ごしたのかを書きますね

  • 7時 起床
  • 8時 出発(自転車)
  • 8時半 会社の前を通り過ぎる
  • 9時 カフェ着 雑談
  • 12時 昼食(ラーメン屋とか)
  • 13時 カフェ2軒め 雑談
  • 15時 マックへ移動(wifi使いたいから)
  • 17時半 自宅へ

 

なんかすげーセレブっぽい

そしてカロリー過多で太りました

 

そんな感じで2週間過ごしたのですが,こんな天国みたいなシミュレーションのどこで失敗したかというと

  • 朝2度寝をかまして10時に起きた

 

というのが理由です

シミュレーションが始まって最初の診察で困っていることを聞かれて

けい
けい
2度寝をしてしまいます

と正直に答えたら

先生
先生
働く上でそれはまずいので,来月からの復職は出来ないと判定します

と言われました

おっしゃる通りですね

「問題なく働けますよ」という状態にもっていくのが休職期間なのに,休職期間中に問題があったら復職出来ませんからね

うつ病4ヶ月目

7月ですね

暑いですね

シミュレーションも成功し,復職が決まりました

担当医からは

先生
先生

とにかく慎重に過ごしてください

いちばん良くない結果は再発して再度休職になってしまうことで,そうなるとまたイチからやり直しですので慎重に

とかなり念を押されました

ダラダラ仕事をしようと決意しました

うつ病5ヶ月目

8月ですね

復職です

会社が最大限の配慮をしてくださり

  • 最初の1週間:昼まで勤務
  • 2週間め:昼まで勤務
  • 3週間め:15時まで勤務
  • 4週間め:16時半まで勤務

 

といった終業時間でした

ゆとりですね

業務内容も,アルバイトレベルのお手伝いにしてもらいました

 

ブラック企業の方から見たら

あなた
あなた
天国やんけ!

って労働環境かもしれませんが,それでも最初の方は半端なく疲れましたし,時の流れが遅いし,ひとりだけさっさと帰っているのはどう思われているんだろうと余計な心配をして疲れました

ですので復職したからといって全力で働くと確実に再発しますので気をつけましょう(自戒)

週一の診察でも

先生
先生
慎重に過ごしてください

と言われました

うつ病6ヶ月目

9月ですね

通院が隔週になりました

定時勤務月です

来月から残業します

この月はなんと会社のお引っ越しがありました

変化=ストレスですのでプチイベントですね(再発の)

いちばんのストレスは,いままで自転車通勤だったのに電車通勤になることです

  • 大学生以来の電車通い
  • しかも通勤ラッシュ

 

このことを担当医に話したところ

先生
先生
自分ではストレスと感じていなくても,小さく積み重なっていくので慎重に過ごしてください

と言われました

うつ病7ヶ月目

10月です

残業をします

いきなりフル残業をすると精神的に死にそうなのでエア残業です

ブログ書いてました

ちなみに弊社は9-17時半が定時です

ですが誰も定時で帰りません 定時とはいったい

上司が19時くらいに帰りますので,それ以降は比較的帰りやすいです

ですので残業=19時くらいまでですね

ちなみに残業代は出ない模様 ちぬ

うつ病8ヶ月目

11月です

定時で帰るのはノー残業デー(仮)の日のみとなりました

(仮)と書いたのは誰一人として定時で帰らないからです

ですので逃げるように退社します つら

うつ病9ヶ月目

12月

隔週での通院です

うつ病10ヶ月目

1月

隔週での通院です

うつ病11ヶ月目

2月

月1での通院になりました

14ヶ月目まで飛びます

うつ病14ヶ月目

5月

減薬が始まりました

うつ病8ヶ月目からすっ飛んでいますが,その理由が

けい
けい
会社でうつ病の進捗を聞かれたんですけど,いつから薬を減らせますか?

と診療時に聞いたところ

先生
先生
医者から積極的に減薬を勧めることはしないです

安定している状態が1番であり,その安定は薬を含め様々な条件で安定しているんです

その安定の要因である薬という,パズルでいうピースを外すことは不安定となる可能性があるんです

なので医者から薬を減らしていきましょうということは言わないです

本人の意思で薬を減らしていきたいのであれば段取りしていきます

とのこと。自分から切り出さない限り,抗うつ薬はエンドレスな模様(担当医による)

減薬の方法ですが,週に2回(月木など)薬を飲まない日を設けるというものです

減薬っていうとレクサプロなど抗うつ薬のmgが少ないものに移行していくかと思いきや,飲まない日を設けるといいう原始的な方法でした

うつ病15ヶ月目

6月

さらに減薬していきます

隔日での服用となりました

けい
けい
あれ?昨日飲んだっけ?

となりがちなので,手帳などで管理しましょう

うつ病16ヶ月目

7月

さらに減薬

1週間に2錠飲みます

月木に飲むようにしました

うつ病17ヶ月目

8月

さらに減薬

1ヶ月間飲まないことになりました

うつ病18ヶ月目

9月

1ヶ月間飲まない状態でも普通に過ごせたので,通院終了となりました

先生
先生
無理せず,何かあったらまた来てください

と言われました

うつ病から復職後の再発率が6割ですので,無理してはいけません

うつ病の治療経過どーなの?

減薬開始から薬を完全にやめて2~3ヶ月は,夜の車のライトなどびっくりする対象に反応して手足の先が痺れる症状が続きました

これが辛かったですね

ビクッ ビリビリ みたいな不快感

それ以外は変化を感じませんでした

うつ病は一刻も早く病院行って

とりあえず

「うつ 症状」

とか

「うつ 治し方」

とかで検索してこの記事を読まれている方

一刻も早くメンタルクリニックへ行ってください

まずは溜め込んでしまったストレスを抜いてください

また,抗うつ薬を飲むということにネガティブな意見が散見されますが

けい
けい
うつ病に対して医学的知見も無いド素人がイメージで何言っちゃってんの オオン!?

ってのがぼくの意見です

現代医療は人類の汗と血と涙の結晶です

例えばガンになったら医者を信じるしかないじゃないですか

そこに素人意見や根性論の入る余地はないと思うんですよ

うつ病の原因と対策はストレス,睡眠・ビタミンD,腸内環境,運動

(ぼくの場合の)うつ病の原因は

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • ビタミンD不足
  • 腸内環境の悪化
  • 運動不足

 

の可能性が高かったです

ストレスでうつ病

言わずもがなですが,こればっかりは避けようがないので対処法が必要になります

ストレス対策でうつ病を防ぐ

対処法としてはコーピングリストなどですね

その対処法を身につけていなかったがためにうつ病が発症してしまいました

睡眠不足でうつ病

休日出勤をしていたのですが,一刻も早く帰りたいがために

朝5時出勤

とかいう頭のおかしいことをしていました

当然まだ暗いうちからアラームに叩き起こされるハメになります

休日なのに休めていない日々が続きました

睡眠不足対策でうつ病を防ぐ

朝活とか,無理しないように

しっかり寝ましょう

睡眠の質を高めるため,メラトニンオーラリングなどのサプリやガジェットを使うのも手ですね

OuraRing(オーラリング) サイズ
【オーラリング(Oura Ring)レビュー】8記事まとめこのページでは,健康のためのおすすめなOuraRing(オーラリング)の記事をまとめています 健康のために,日中に動くことや睡眠の...

ビタミンD不足でうつ病

ビタミンDがいかに体に重要なのかはパレオさんのブログを読めばわかるのでここでは省略しますが,前述の早朝出勤により日の光を浴びていない日が多い時期を過ごしました

当時はそのような知識は皆無で,明らかにビタミンD不足でした

ビタミンDを摂りうつ病を防ぐ

今はリキッドタイプのビタミンDを飲んだり休日には1時間ほど散歩をしています

腸内環境の悪化でうつ病

パレオさんのブログによれば,腸内環境の悪化でうつ病が起こるのだとか

当時の食生活がむちゃくちゃで,お昼は毎日カップ麺でしたので,腸内環境悪化待ったなしですね

よくお腹も壊していました

腸内環境を改善してうつ病を防ぐ

プロバイオティクス(腸内細菌)とプレバイオティクス(腸内細菌のエサ)を摂りましょう

iHerbProbiotic-3(プロバイティック3)や,食物繊維がおすすめです

運動不足でうつ病

運動不足はうつ病の素だと,「脳を鍛えるには運動しかない!」ジョン・レイティ氏も言っております

うつ病になった当時は通勤時の自転車くらいしか,運動週間がありませんでした

運動(徒歩)でうつ病を防ぐ

「脳を鍛えるには運動しかない!」によれば,ウォーキング+たまに激しい運動,でも十分に効果があります

ぼくは現在でも極力歩き,たまに階段ダッシュをキメています

うつ病の治療まとめ

  • とりあえずメンタルクリニック
  • 薬を減らしていく段階に体の違和感を覚える
  • ストレス,睡眠不足,ビタミンD不足,腸内環境の悪化,運動不足の対策をする

 

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