サウナ

知らなきゃ損!サウナの効果まとめ!

この記事では,知られざるサウナの効果をまとめています

けい
けい
サウナはなんとなく体に良いイメージがあるけど,具体的な効果はワカラン!

その悩みを解決するのが,サウナの効果を調べてまとめたこの記事です

なんとサウナには

  • 肩こりの改善
  • 免疫力の向上
  • 疲労軽減
  • 血行促進
  • 代謝向上
  • 冷え性改善
  • リラックス効果
  • 快眠
  • ニキビ改善
  • 美肌効果
  • ニオイ対策

など,メチャクチャに効果があることがわかりました!

この記事を読めば,サウナの効果がわかるので,きっとサウナに行きたくなりますよ!

それではサウナの効果をみていきましょう

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サウナの効果

サウナ 効果 入り方 水風呂

サウナの効果がこちら

血行促進,肩こりの改善

サウナによって体が高温にさらされると,血管が拡張して心拍数が上がります

けい
けい
サウナに入ってるとドキドキするよね!

体内をより多くの血液が循環し,筋肉に流れる血液も増えます

肩こりの原因

肩こりは,運動やストレスによって筋肉が緊張した結果,血液が流れにくくなり症状が起きます

サウナによって血流が良くなり,肩こりが改善します

免疫力の向上

体がサウナの高温にさらされると,細胞のタンパク質が傷つきます

けい
けい
ヤベーじゃん

でも大丈夫!細胞のタンパク質が熱で傷つくと,ヒートショックプロテイン(HSP)という別のタンパク質が生まれます

ヒートショックプロテインにはタンパク質の傷を治す性質があるので,細胞の再生を活性化することになり,その結果免疫力が高まります

疲労軽減

サウナに入るとメチャクチャ汗をかきますよね?サウナ内では血流が安静時の2倍,酸素摂取量も増えます!

運動によって溜まった乳酸は,酸素で分解されて汗といっしょに体の外へ出るのですが,サウナは乳酸の分解・排出にうってつけなんです

代謝が良くなる

サウナに入ると血行が良くなり,酸素や栄養素が体に行き渡ります

けい
けい
○んちんたいしゃ!

その結果新陳代謝が活性化し,内臓脂肪の代謝も活性化!内臓の機能のアップは基礎代謝アップにつながります

代謝が良い体は脂肪が燃えやすい,痩せやすい体への第一歩です

サウナでダイエットできそうな気がしてしまいますが,サウナのカロリー消費は意外と低いです

サウナ後は体重が減りますが,体内の水分が抜けただけですのでお間違いなく

冷え性改善

サウナによって血行が促進されるので,冷え性の改善効果が期待できます

けい
けい
末端まで多くの血液が循環するからね

冬のサウナは欠かせません

リラックス効果

サウナと水風呂・外気浴という,高温と低温の緊張状態のあとに休憩をとることで,反動から深いリラックス効果を得られます

ふだん体験するリラックスとは違う,形容しがたいリラックス感です

けい
けい
サウナで「ととのう」って言われる状態だね!

サウナと水風呂でととのう記事はこちら

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快眠

夏は外に出るだけで疲れるのと同じように,高温のサウナは体力を奪います

心はリフレッシュしますが,体はどっと疲れているのです

けい
けい
サウナから帰ってくるとウトウトしちゃうね

普段寝付きが悪い人も,サウナ後は快眠できるのではないでしょうか

ニキビ改善

普段わたしたちが運動などで出てくる汗は,汗腺という器官から出ています

ですがサウナで出る汗は,皮脂腺という,肌の深層にある器官から出ています

ニキビやふきでものの原因の一つとして,皮脂腺に溜まった老廃物が挙げられます

サウナの遠赤外線によって出てくる汗は,皮脂腺から出る酸性の汚れた汗なのです

サウナで汗をかくことによって,ニキビの予防や改善の効果が期待できます!

けい
けい
ニキビ治らないからサウナ通うかぁ~

美肌効果

空調の恩恵を受ける現代人は,汗をかく機会が少ないですよね

汗をかかないと体内に老廃物が溜まり,老廃物が血流やリンパの流れを悪くし,肌のターンオーバーの遅れを引き起こしてしまいます

汗を大量にかくサウナは肌のターンオーバーをうながすので,美肌効果が期待できます

けい
けい
サウナ上がりは肌がツヤッツヤなのはそのためか!

加齢臭・ワキガなどの体臭を改善

ニオイの原因は体内に溜まった老廃物です

サウナに入り老廃物を大量の汗とともに排出することで,加齢臭やワキガなどの体臭の改善が期待できます

と言っても,毎日サウナに入るのは難しいので体臭対策グッズをオススメします

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サウナの効果を上げるためにぜひ水風呂に入ろう

サウナ 効果 入り方 水風呂

サウナと水風呂の効果はこちら

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カンタンにまとめると

  • 自立神経が活発になり,ヤル気が出る
  • 皮膚が締まるので湯冷め防止に
  • 血圧の上昇・下降で低血圧の改善

などの効果を水風呂で得られます!

まとめ:サウナの効果は山ほどある

サウナ 効果 入り方 水風呂

サウナの効果を挙げてみました

おさらいすると

  • 肩こりの改善
  • 免疫力の向上
  • 疲労軽減
  • 血行促進
  • 代謝向上
  • 冷え性改善
  • リラックス効果
  • 快眠
  • ニキビ改善
  • 美肌効果
  • ニオイ対策

などが,サウナで期待できる効果です

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