ダイエット

プチ断食より簡単!朝食断食”リーンゲインズ”で食べ過ぎたカラダをリセット! 美容,健康,ダイエットに効く

この記事では,リーンゲインズについてまとめましたよ

ダイエットをいろいろ試してみても

「なかなか痩せない…」

というのは現代人の悩みですよね

その悩みを解決するのが,リーンゲインズというダイエット法です

簡単にいうとプチ断食ですね

リーンゲインズをすれば,特別なことをせず痩せることができますよ!

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リーンゲインズとは

リーンゲインズを簡単に説明すると

食事は8時間以内に済まそう!

というもの

最初にこれを聞いたときは

「8時間かけて食べるのか…食が長いな」

などと勘違いしたものですが,違います!

ご飯を食べるタイミングを1日8時間のうちに収めようね

っていうことです

パレオな男鈴木祐さんにならってぼくがやっている方法が

  • 朝ご飯を抜く

 

というもの

こうすると12~20時の8時間で食事を終えることができます

なぜリーンゲインズがダイエットに良いのか

リーンゲインズで痩せる理由が

  • 16時間の断食状態

 

です

(女性はホルモンバランスの関係から14時間に留めてくださいね)

この16時間は食べ物のカロリーに頼ることができません

つまり飢餓状態になるわけです

飢餓状態になった体は,蓄えられているカロリー,つまり脂肪を使って生命を維持します

すると徐々に体脂肪が減っていくというメカニズムです

簡単ですね

リーンゲインズは最初の1週間は空腹との戦い

言うが易しなのがリーンゲインズ

実際に朝食を抜くということを始めるとめちゃくちゃ辛いです。空腹感の地獄です

とくに今まで毎朝しっかり食べていた人ほどこの辛さは大きいですね

  • 食欲を増やすホルモンであるグレリン
  • 痩せるホルモンのレプチン

 

それぞれの量を適切にするために必要な1週間です

脳の食欲をつかさどるエリアを再プログラムするのです

この1週間をやりすごせば,1日3食に慣れてしまった脳が落ち着き食欲が適切なレベルになります

ぼくは30年近く毎朝食べているタイプでしたのでこの空腹感は強烈でした

  • 空腹感でキレそう
  • お腹が鳴る
  • お腹が空きすぎて痛くなってくる

 

と,まるで病気状態でした

しかしその辛さも最初の1週間だけ

ただし

  • 何しても自由な状態(休日など)

 

だと何かを口にしてしまうので,会社などの食べにくい環境に身を投じると耐えやすいです

この辺はフリーランスのほうが工夫が必要になりますね

趣味などのアクティビティで食への意識が向かないようにするもの手です

リーンゲインズは糖・カロリーのない飲み物ならOK

リーンゲインズはあくまで絶食であり,絶飲ではありませんので飲み物はOKです

ただし糖分やカロリーのない飲み物にしてください

水,お茶,無糖コーヒーなどですね

カフェインは脂肪燃焼効果があるので朝イチでブラックコーヒーがおすすめです

寝起きにも効果的ですしね

まさに一石三鳥

リーンゲインズの1週間を乗り切ればもう大丈夫

最初の1週間を乗り切るともう大丈夫です

空腹は感じますが最初の1週間ほどではないはず

そして午前中の集中力が上がっていることに気づくと思います

人間は飢餓状態になると食べ物を探すべく感覚が鋭敏になるためですね

リーンゲインズは30日で効果を実感できる

朝食を抜くという単純な行動のリーンゲインズですが,30日で効果があります

体脂肪率が高めの人は目に見えてお腹周りの脂肪が減っていきます

ぼくはリーンゲインズ開始時点で体脂肪率が10%と低かったために目に見えた効果はそこまでありませんでしたが,下腹部の筋肉がわかりやすくなりましたね

体脂肪率が低いのになんでリーンゲインズを始めたかって?パレオな男鈴木祐さんがやっていたからだよ!

あと集中力を上げたかったからですね

たまに朝ご飯食べてみるとめちゃくちゃ眠くなりますからね

リーンゲインズの3つのメリットとまとめ

リーンゲインズはダイエット法ですが

  • 痩せる
  • 午前中の集中力が上がる
  • 時間とお金の節約(朝ご飯食べないから)

 

という3つのメリットに気が付きました

やるしかねぇリーンゲインズ

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