サプリメント

筋トレ,ストレス・疲れ対策にアシュワガンダ(JarrowFormulas)をiHerbで!KSM-66はメンタリストDaigo氏,パレオな男ブログでおすすめ

この記事では,Jarrow Formulas(ジャロウフォーミュラ)のアシュワガンダについてまとめていますよ

メンタリストDaiGoさんやパレオな男ブログの鈴木祐さんがおすすめしているアシュワガンダですが,効果・効能や副作用,摂取量や飲み方など買う前に知りたいことはたくさんありますよね

その悩みを解決するのが,Jarrow Formulas(ジャロウフォーミュラ)のアシュワガンダをiHerbで買って飲んでいるぼくがまとめたこの記事です

この記事を読めば,Jarrow Formulas(ジャロウフォーミュラ)のアシュワガンダについてわかりますので,iHerbなどの通販で安心して買えますよ!

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アシュワガンダの効果・効能はパレオな男ブログを参考

もちろんJarrow Formulas(ジャロウフォーミュラ)のアシュワガンダを買って飲んでいますが

「アシュワガンダ,効きました!」

ってただ感想を述べるだけでは説得力が全くありませんね

そこで

年間5000本の論文を読み,効果がありそうな実験結果は自分の身体を使って試す

というパレオな男ブログの鈴木祐さんに全幅の信頼を置き参考にさせて頂いております

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アシュワガンダをメンタリストDaiGoさんがおすすめしていた。筋トレ効果アップ

そもそもアシュワガンダを知ったのはメンタリストDaiGoさんのニコニコ動画チャンネル「心理分析してみた!」を視聴していたときです

やたらと「筋トレ」「アシュワガンダ」というワードを耳にするようになったんですよね

で,自称「もやしっこ」だったメンタリストDaiGoさんが筋トレを続けた結果

アシュワガンダ クレアチン テストステロン メンタリストDaiGo パレオな男

これはやばい。腹筋バキバキやんけ。コラ画像かと思ったわ

早速アシュワガンダ買った

アシュワガンダの効果・効能:テストステロン値の上昇,筋トレ効果アップ

アシュワガンダはストレス・疲れ対策だけでなく,筋トレに効果的という論文(1)が!

こんな実験がインドの大学で行われました

  • 18~50歳の男性,57名
  • 以下の2グループに分ける
  1. 600mg/日のアシュワガンダを摂取し筋トレをする(300mgを2回に分けて)
  2. 偽薬(ニセの薬)を摂取し筋トレする

偽薬(ニセの薬)を使うのはいわゆるプラシーボ効果も検証するためですね

アシュワガンダを飲み筋トレ

筋トレの詳細は以下を週3回3セット,筋肉の限界まで!

  • スクワット
  • レッグエクステンション
  • レッグカール
  • チェストプレス
  • バーベルチェストプレス
  • バイセップカール
  • ダンベルバイセップカール
  • シーテッドロー
  • ダンベルロー
  • ケーブルトライセプダウン
  • ダンベルショルダーダウン

全身運動ですね

アシュワガンダでテストステロンが81%増加!

プラシーボグループに比べて,アシュワガンダを飲んだグループはテストステロン値が81%上昇!チートレベルだけど大丈夫か?笑

アシュワガンダ+筋トレの8週間後の結果は以下

テストステロン値

プラシーボ:18.0ng/dl

アシュワガンダ:96.2ng/dl

太ももサイズ(cm2)

プラシーボ:約6.2

アシュワガンダ:約8.9

腕まわりサイズ(cm2)

プラシーボ:5.3

アシュワガンダ:8.6

胸のサイズ(cm)

プラシーボ:1.4

アシュワガンダ:3.3

体脂肪率減少(%)

プラシーボ:1.5

アシュワガンダ:3.5

 

筋トレはアシュワガンダの圧勝ですね

アシュワガンダの効果・効能:気分の落ち込み,ストレス対策

アシュワガンダは筋トレだけでなく,アーユルヴェーダにおいてやる気アップに使われている薬草です

アーユルヴェーダ:インド大陸の伝統的医学のこと

その他にもストレスホルモンであるコルチゾールを減らしたり,海外ではアンチエイジングにも使われています。それだけでなく

  • 不安な気持ちを沈静化(1
  • フィジカルの向上(2
  • LDLコレステロールの減少(3
  • 体内の炎症を低減(4)

などなど,現代人には必須では?と思えるサプリです

ストレス対策にはアシュワガンダ以外にも亜鉛やビタミンDも!

気分の落ち込みやストレス対策にはアシュワガンダだけでなく亜鉛ビタミンDも効果的です

というか,亜鉛やビタミンDが不足し始めると精神面で健康的な人でもメンタル不調に陥るので注意!

アシュワガンダの効果・効能:ストレス,疲れ対策

2014年にアシュワガンダとストレスの関係についてのメタ分析(1)が!

メタ分析:分析を分析したもの。最も質の高い根拠

その論文によると,1日300mgのアシュワガンダを摂取することで

  • 不安が30.5%減少
  • ストレスが44.0%減少

といった絶大な効果が。経口摂取しても脳まで届かないと言われるGABAを取るよりよっぽどいいですね

ちなみにこの結果,抗不安薬のロラゼパム以上のものです

メンタルクリニックに行くほどではないけどメンタルにキテる人はアシュワガンダを飲んでみては?

アシュワガンダの注意点!KSM-66を使っていること

アシュワガンダを購入するときに注意してほしいのが,KSM-66を使用しているかどうかです

テストステロン値が上がった!という実験(1)ではKSM-66という,Shri Kartikeya Pharma社の品質の良いアシュワガンダを使用しているんですね

アシュワガンダは重金属の含有率が高いことが多いという論文(2)が2015年に出ておりまして

高品質なKSM-66でないと水銀による被害が出てしまう可能性がある

んですね。まさに本末転倒

Jarrow Formulas(ジャロウフォーミュラ)のアシュワガンダはKSM-66を使用している上に重金属チェックもしているようですので,上記の効果・効能を安全に享受できます

KSM-66を使ったアシュワガンダはJarrow Formulas(ジャロウフォーミュラ)のアシュワガンダですが,残念ながらiHerbでしか買えません(Amazonや楽天で取扱が無かった)

iHerbでは4000円以上の購入で送料が無料になりますので,この際いろんなサプリを購入すると良いと思います

ぼくは「iHerb欲しいものリスト」を作っておいて,1度に複数購入するのですが

結構キモいことになります

机の上はドラッグストア状態

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こうや けい
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