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なかなか変われない自分を変えるための10%ルールとは?/メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」まとめ

メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」

なかなか変われない 自分を変えるための10%ルールとは?

まとめ記事です

動画はこちら


http://www.nicovideo.jp/watch/1437184695

 

まずは10%

変わりたいと思っていても変われない

計画通りに物事が進められない

続かないすぐに挫折してしまう

そんな自分を変える10%ルール

自分を変えるのって難しいですよね

継続が難しい

 

自分を変えたいと思っても挫折する…その理由を説明します

理由は1つ

大きく変えようとしているから

自分を変えようと思っている人は生活習慣をかなり大きく変えようとする

体型であれば

  • 10kg減らそう
  • 食べている量を半分にしよう

 

貯金であれば

  • 2倍の金額を貯金しよう

 

など,ハードルを高くしすぎることでうまくいかなくなってしまう

あるあるですね

結果が早く欲しくなってしまいますからね

 

では,どれくらいの目標設定なら自分を変えられる事ができるのか。それは

10%

自分の生活を10%変えるというわずかな変化を積み重ねることがベスト

それをここでは10%ルールと呼ぶ

積み重ねが大事なんですね

10%とは具体的にどのくらいなのでしょうか

 

この10%ルールは厳密に10%でなくても構わない

  • 勉強に集中力できない
  • 忙しくて資格勉強に時間を使えない

 

などであれば,1日10分だけやってみる

 

身体を鍛えたい人であれば,いきなりジムに行って60分鍛えるのは難しいので

  • 1日5分運動する

 

ことから始めればいい

10分や5分など,少ない数字から始めればいいんですね

 

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継続するコツは,頑張らないこと

10%ルールのポイントは,もう少し頑張れるなと思っても

決して変えないこと

なぜなら,量をこなすことよりも続けることが大事だから

10分だと少ないなと思ってしまいますが,1回で長くやるのではなく継続することが目的なんですね

 

例えば1日5分運動しようと決めたのなら,1ヶ月はそのまま

  • 10分頑張れそうだな
  • 15分頑張れそうだな

 

と思っても

少なくとも1ヶ月は5分間を継続する

少ない時間を1ヶ月も継続するんですね!

 

そして,5分の運動が当たり前になったら

少しづつ時間を増やしていく

ことが良い方法

1ヶ月も継続すれば当たり前という感覚になりますね

 

ここでいきなり時間を増やすと継続するのが難しくなるので,5分で始めたのであれば

  • 7分,8分,10分

 

など,少しづつ増やしていくことが大切

1ヶ月も継続するとガツンと増やしたくなりますが,ゆっくり増やしていくのがポイントですね

 

他にも,ダイエットであれば

  • いきなり3食すべて炭水化物を抜く
  • いきなり朝はフルーツのみにする

 

などは継続が難しくなってしまうので,メニューを1つだけ変えてみる

  • 夜はお米を食べない
  • 昼のファーストフードは控える

 

など,少しづつの変化であれば続けることができる

ゆっくり変えていきましょう

 

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まとめ

足りないかな?と思うくらいの負荷を1ヶ月維持して少しづつ増やしていけば継続できますね!


動画はこちら


http://www.nicovideo.jp/watch/1437184695

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こうや けい
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